做自己健康的第一责任人

四维红

【2024.09.29下午】星期日  i健康早头条，做自己健康的第一责任人。

1）生命时报：与8点前吃早餐的人相比，9点后吃早餐的人，患2型糖尿病的风险增加了59%。也就是说，较晚的第一餐，与较高的2型糖尿病发病率相关。此外，研究还发现，较晚的晚餐，也会稍微增加2型糖尿病风险；较高的进食频率，则会降低2型糖尿病风险。#营养早餐

2）人民网：健康骨骼是维持人体健康和机体活力的重要因素。骨骼和肌肉具有很强的可塑性，运动在其重塑过程中起到了至关重要的作用。科学合理的运动方式，适当的运动量，可以刺激成骨细胞生成和肌肉蛋白质合成，从而改善骨量、肌肉质量以及躯体功能。此外，还要做到饮食均衡营养，不忽视进食蔬菜和水果，多摄入各种微量元素；睡眠充足，生活起居规律。#科学运动

3）《中国居民膳食营养素参考摄入量2023》：槲皮素可以直接清除自由基，其邻二酚羟基可经单电子转移方式直接清除超氧阴离子和羟自由基，而自身形成更稳定的分子内氢键，因此可阻止不饱和脂肪酸的过氧化，减少对生物膜的破坏；也可以间接清除自由基，当与金属离子螯合后，其氧化电位降低，更易与超氧阴离子发生氧化作用进而清除自由基。#大健康观念

【下午心语】保持好奇心，让生活充满无限可能。

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刘义文

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